こんにちは、ムジョーです。
今日は私なりのダイエットの考えを共有します。
やみくもに頑張らない
ダイエット中の人からよく聞くのが「食事我慢が続かない」とか「毎日走ってたけどやめた」なんて言葉。
自分の今までの生活から大きくかけ離れた【無理】のある行動は、なかなか続かない。
そんなことをやみくもに行ってもよい結果を得るのは難しいのは、だれでも思うこと。
でも、なかなか改善できないのは、どうすればいいかがわからないからではないでしょうか？
少し簡単な計算をしてみましょう。
【摂取カロリー】-【基礎代謝によるカロリー消費】-【運動等によるカロリー消費】＜０ ：痩せる
【摂取カロリー】-【基礎代謝によるカロリー消費】-【運動等によるカロリー消費】＞０ ：太る
この計算をあなたの実生活でどうなっているか一度調べてみましょう。
まず、どっち側ですか？
①あなたの基礎代謝は？
計算するソフトは、色々なところにあるので、探してみてください。
例：https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
②あなたの運動量は？
スマホのGoogle FitやiPhoneのヘルスケアなどのアプリで確認しましょう。
③あなたの摂取カロリーは？
食事をするときは、なるべく分量を量りましょう。食材毎に調べることができます。
ずっと続けていると、覚えてきますので感覚で分かるようになってきます。
また、外食であればカロリー表をチェックしましょう。（こっちのほうが楽ですね）
痩せるための計画
脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは7,200 kcalになります。
10㎏のダイエットを行うのに必要な消費カロリーは、72,000kcalです。
これを短期間で減らすのは相当な苦労が必要です。
例えば、2か月でやろうとすると1日あたり1200kcalを削減しなければなりません。
運動だと、一般的なジョギングのペースで30分間走る場合、200～280kcal程度なので、3時間以上は走った方が良さそうです。
毎日、やるのは普通に人ではなかなかに難しいです。
計画を立てるときに重要なのが、①いつまでに ②どれだけ ③どうやって を自分に合うバランスで考えることが重要です。
ゆっくりでも着実に変化したければ、時間をゆっくりにすればいいですし、
食事と運動の両方を行えば、より結果を早くだせます。
私の場合は、
基礎代謝が1700kcalほど。通勤は少し歩く時間を多めにするので運動で300kcalは確実に消費しています。
食事が好きなので、1800~2000kcalは取りがちです。
このままでは、±０ですね。
3か月で8㎏を落とすので、57,600kcalを減らす必要があります。（1日あたり640kcal）
なので、食事と運動で折半したいと思います。
食事は、各食で100kcalほど減らせば実現できます。たまに夕飯を抜くなどのプチ断食をしてもいいです。
運動は、今は歩きにしているところを軽くジョギングにして、距離も伸ばせば300kcalを消費できます。
毎日これを意識していれば、確実に減っていきます。
※昨年85㎏から77kgまで減らしました。
参考になれば幸いです。